SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc z dietą

  • plan terningowy dla początkującego, pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od jakiegoś miesiąca chodzę na siłownię, lecz nie miałem za bardzo określonego planu treningowego. Chciałbym was prosić o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu, ponieważ jestem zielony jeśli o to chodzi, chciałbym troche schudnąć i zrobić rzeźbę. Pytanie?? Ile ma trwać ten początek(kwartał, pół roku, czy może dłużej) i jaki jest ten [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2013-09-28 21:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIDNEYOS/wiosenna redukcja podejście gdzieś z 58:-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! To już moje 2 podejście do dziennika,mam nadzieję,że pójdzie mi lepiej niż poprzednio.Ogólnie ma mi pomóc w automotywacji. Aktualny staż na siłowni to 2lata.Startowałem z wynikiem 124cm w pasie.Po ciężkiej pracy doszedłem do wyniku 102cm,ale popełniałem przy tym wiele błędów,które spowodowały,że po aktualnej zimie startujemy z wymiarami: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2012-02-19 19:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] byście na moim miejscu? A nawet jeśli postąpili byście inaczej, to co myślicie o takim cyklu w tym momencie na podane przeze mnie objawy? Będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc i opinię, mam nadzieje że dostanę wiele odpowiedzi i pomożecie mi w tym trudnym dla mnie momencie. Pozdrawiam! Robaczek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2019-10-21 12:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia - Masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek odrazu po treningu : - tutaj właśnie myślałem nad jakąś odżywką, carbo, gainer, białko ?? Posiłek 6, 30-40 min. po treningu. (tyle mi zajmuje przyjście z siłki do domu :/) - Ryż biały 100g - Pierś z kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek 7 : - Twaróg Bardzo liczę na pomoc. Dzięki z góry :)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2009-01-02 22:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene planu (domator)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skoro juz jestem przy cwiczeniach to jakie powinny byc przerwy miedzy seriami i kolejnymi cwiczeniami? Ach zapomnialbym: w sumie nie zalezy mi na tym zeby byc wielkim i miec jak najwieksze obwody, ale na tym zebym mial proporcjonalne cialo z ladnie uwidocznionym i podkreslonym umiesnieniem :) z gory dziekuje za pomoc i serdecznie pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2007-02-14 18:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na poczatek, nic prostego...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] domowy 17:00- 2 bułki z szynką 22:20- kolacje chleb z szynką + kiełbasa Tak wygląda moje żywienie najlepsze jest to ze wcale mało nie jem wręcz bardzo duzo a wyglądam jak chłopiec z przedszkola. Jak jeść zeby przybrać na masie(dodam ze cwiczenia sa co drugi dzień.) Prosze o pomoc. Pozdawiam Zmieniony przez - Ervine w dniu 2012-04-01 10:33:26

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3250 Data: 2012-04-01 10:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i tutaj pierwsze pytanie czy na redukcji brać kreatynę ( jabłaczan CM3) czy raczej sobie odpuścić???? Poczytałem troszeczkę i ułożyłem dietę. Proszę o ocenę i wrazie błędów pomoc w jej modyfikacji. Bo dotychczasowa dieta nie przyniosła oczekiwanych prze zemnie rezultatów ;/ 1 Posiłek Omlet; 2 jajka, 3 łyżki płatków owsianych, 1/2 puszki tunczyka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2013-03-01 00:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - dieta ogólnie warzywa, owoce, dużo ryb i jajek. Zero słodyczy 11) tutaj tkwi szkopuł - im mniej tym lepiej ale nie kosztem jakości 12) dziękuję za każdą zaoferowaną pomoc :) No to teraz konkrety. Tak jak napisałem wyżej, był zestaw BSN No Xplode i CellMass jednak nie jest on najtańszy i zastanawiało mnie, czy istnieje alternatywa która [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2011-01-18 22:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z rozpiską

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Czy ktoś mógłby mi pomoc z rozpiska treningową? Cel - oczywiscie wieksze rece. Do dyspozycji mam hantle 2x7 kg i 2x2 kg + gryf prosty bez obciążenia. Wiem ze to mało, ale narazie starczy, nie mam niestety kasy zeby zainwestowac w lepszy sprzet. Trenuje klatke, biceps, triceps, plecy (od niedawna). Efekty widze tylko na klacie. ANKIETA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2015-02-10 20:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2g białka X 56 =112g. 112g X 4kcal = 448kcal 1.3 tłuszczy X 56 = 72.9g. 72g X 9kcal = 655.2kcal 2244.172 kcal - 1103.2kcal = 1140.972kcal 1140.972kcal / 4kcal = 285.243g weglowodanów na mase ciala Moje pytanie czy mógłby mi to ktoś sprawdzic bo niewiem czy dobrze zrobilem ale to tak jakby dieta byla potrzebna .. Oczywiscie sog za pomoc Pzdr

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2010-01-03 21:40:50 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc i ocenę diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] , gruszka). Nogi, buzia, ręce klatka szczupłe, tylko ten brzuch. Postanowiłem doprowadzić więc to wszystko do porządku, ale nie chcę sobie zrobić krzywdy więc stąd prośba o pomoc. Wiem, że podstawą są odpowiednia dieta i aeroby. Trenuję rano na czczo (po południu nie mogę) - a konkretnie biegam 5-6 razy w tygodniu po 1h. Kłopot jest z dietą. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2010-06-15 13:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS 2 + Drążek + ławeczka i sztanga

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.czy mogę wszystkie te treningi połączyć ze sobą? 2.ile, kiedy i jakie ćwiczenia dobrać(chodzi mi o sztangę i ławeczkę) 3. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ABS 2 Bardzo proszę o pomoc I z góry Dziękuje! PS NIE jestem "grubasem ani też szkieletem" mięśnie na brzuchu lekko widoczne. ten drążek ćwiczę ponieweż w kwietniu mam testy sprawnościowe. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4262 Data: 2009-12-31 09:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy Początkujący ! Pomocy !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o pomoc w napisaniu planu traningowego dla mnie. Chce przybrać około 8 kg oczywiscie nie przybierając przy tym tłuszczyku.. wolę mniej przybrać a być bardziej wyrzeźbiony. Sprzet: - http://www.hodur.mpower.pl/top_produkt/lp3//images/lp3_14.jpg - drązek rozporowy - 2 hantle x 10kg (obciązenia z hantli przekladam do wyciągu w powyzszej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2009-11-02 17:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan góra-dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 x w tygodniu. Bardzo jestem ciekaw waszego zdania, wszelkie wskazówki i opinie będą dla mnie bardzo cenne. Liczbą serii i powtórzeń dopiero się zajmę. Z góry dziękuję za pomoc! Dodam też, że trzymam dietę ~3500kcal (ekto 75kg,186cm, 26lat) i od przyszłego tygodnia rozpoczynam po raz pierwszy suplementację kreatyną. Dopięta dieta, czas dopiąć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2016-02-20 19:30:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosilbym o pomoc w ulozeniu mi planu 5x5. Moglby to byc FBW albo jakis inny. Piorytetem jest oczywiscie MC, przysiad, wyciskanie. Zalezy mi tutaj o bazowych cwiczeniach bez dodatkow. Czy np. Gdybym robil trening poniedzialek (85% Max), sroda (70% Max), piatek (55% Max), czy tez progresja, 50%,60%,70%,80%,90%? Ktore byloby najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2009-08-09 03:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzeźbę do ocenienia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tylko ćwiczyłem i biegałem, jeśli chodzi o żarcie jechałem głównie na owocach i sałatkach, raz dziennie mięsny posiłek. Teraz postanowiłem zacząć dietę która będzie naprawdę pomocna w moim celu. Płeć: facet Wiek: 20 Wzrost: 185 cm Waga: 75 kilo Aktywność: nie pracuję, biegam codziennie po 50 minut, 3 razy w tygodniu trening w warunkach domowych ( [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3203 Data: 2010-10-27 18:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta co i jak? Ocena treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] stoje przed siebie 4x10 * Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/większym hantlem 4x10 Niedziela -wolne Cel: Poprawa sylwetki, może troche przybrać masy do tych 75-77kg. Jednak największą wagę przykładałbym do wymodelowania sylwetki No i to by było na tyle. Licze na pomoc. Pozdrawiam Arkox Zmieniony przez - Arkox w dniu 2013-02-09 14:19:18

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2013-02-09 14:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jak w temacie przedstawie swój obecny plan treningowy, dietę oraz suplementacje. Liczę na pomoc oraz wszelkie porady. Obecnie jestem miesiąc po redukcji i stopniowo od końca wrzesnia zwiekszyłem ilośc kalorii z 1700 do 3200. Moim celem jest zwiększenie masy okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2014-10-31 20:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka do oceny;-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga około 90kg. Bedzie to dieta na SAA dlatego też zwiększyłem ilość białka. Prosze o ocene ewentualne poprawki tej prostej dietkiNO TO LECIMY 1 posiłek: -100gram owsianych WW:70 KCAL:390 -20gram orzechów B:3 WW:4 T:12 KCAL:135 -3całe jajka+2biała jaj B:34 T:21 KCAL:350 -30gram odżywki białkowej B:23 WW:2 T:2 KCAL:112 RAZEM: B:60 WW:76 T:35 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2009-06-13 09:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tz. wiem że coś daje.. ale czy przyczyni się do widocznych efektów;) PROSZĘ O POMOC, O RADY I WSKAZÓWKI ;)) będę bardzoooooo wdzięczna! ;))) PS. zanim przekopie całe Wasze forum.. to chwilę zejdzie;) także mam nadzieje, że się nie powtarzam z pytaniem.. i mnie nie wyrzucicie ;) czekam na Waszą pomoc.. bo czas ucieka;D a szykowanie formy czeka;D

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2011-06-24 13:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)